מתאים בדיוק למחפשי חווית חופשה מיוחדת וקצת שונה מהצימר הסטנדרטי שכולנו מכירים…מי שרוצה להרגיש ללילה או שניים איך אפשר לחיות בדרך אלטרנטיבית צנועה ומלאה באנרגיה ויצירה.
האם חשבתם פעם איך זה לישון באוטובוס?
אי שם במושב משמר הירדן צפון הארץ נמצא אוטובוס צהוב וקסום. מאובזר עם כל מה שאתם צריכים לחופשה זוגית רומנטית. חוויה מיוחדת שמעניקה יציאה מהשגרה!
האוטובוס נמצא במקום שקט בתוך המושב, אך כיוון שהוא מבודד התחושה היא שאתם מנותקים ונמצאים לבד.
צמוד לאוטובוס נמצאת מקלחת חוץ שווה. כמו כן יש שם גם כורסאות לשבת בחוץ ולהנות מהשמש או בערב מהשקיעה הקסומה.
באוטובוס יש מקרר, גז, כלים ומזגן. לכם רק נשאר להביא מצרכים ולהכין ארוחת ערב או ארוחת בוקר.
שתיית כוס מים עם לימון בכל בוקר יכולה לסייע לכבד להפריש רעלים ולהתנקות. הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לעשות זאת, שכן הגוף נמצא במצב טבעי של ניקוי ואילו הלימון מצידו מתגבר פעילות זאת. לכן, חשוב להשתמש בלימון טבעי ולא בתרכיז לימון.
סחיטת מיץ מלימון של 48 גרם לתוך כוס מים תספק 21% מהערך היומי של ויטמין C.
מכיל ויטמין C
פירות הדר כמו לימונים מכילים ויטמין C, נוגד חמצון ראשוני המסייע בהגנה על התאים מפני נזק לרדיקלים חופשיים בגוף ומסייעים בעיכוב תהליכי הזדקנות, מניעת מחלות ושמירה על מערכת החיסון. כמו כן, ויטמין C ממלא גם תפקיד בסיוע לגוף לסנתז קולגן, לספוג ברזל ולייצר הורמונים. אי צריכת מספיק ויטמין C עלולה לגרום לתסמינים כמו:
לחומצת הלימון תפקיד מרכזי בשריפת שומן בגוף והיא עשויה לסייע בירידה במשקל. אין זה אומר ששתיית מי לימון באופן קבוע תגרום לירידה במשקל, אך הדבר בהחלט יכול לעזור בתהליך ההרזיה.
מסייע למניעת אבנים בכליות
בלימון נמצאת חומצה ציטרית שגורמת לשתן להיות פחות חומצי. השילוב של לימון ומים יכול לעזור לכם לגופכם לשטוף אבני כליות החוצה מהגוף, ובכך למנוע את הסיכוי להיווצרות אבנים בכליות.
הקרן הלאומית לכליות מציעה לערבב 120 מיליליטר של מיץ לימון עם מים כתרופה משלימה לתזונה לצד תרופות אחרות למניעת אבנים בכליות.
מסייע לעיכול
שתיית מי לימון לפני הארוחות עשויה לעזור לקדם ולשפר את העיכול. הסיבה לכך היא שחומצת הלימון המצויה במיץ הלימון מגבירה את הפרשת חומצת הקיבה, נוזל עיכול המיוצר בקיבה ומאפשר לגוף לפרק ולעכל מזון.
במחקר שנעשה בשנת 2021 גילו החוקרים כי צריכת מי לימון לפני הארוחה מעודדת עיכול ופריסטלטיקה, או התכווצויות דמויות גלים שעוזרות להעביר מזון דרך מערכת העיכול. עם זאת, יש צורך במחקרים בקנה מידה גדול יותר כדי להבין היטב את ההשפעות של מי לימון על העיכול.
https://www.instagram.com/liafische
מסייע לשיפור מראה העור
בלימון יש כמות גדולה של ויטמין c אשר ידוע ביכולתו לשפר את המראה של קמטים ונזקי שמש. כמון כן, הלימון גם עשיר מאוד בנוגדי חימצון נוספים מסוג פלבנואידים, אשר תורמים להאטת תהליכי הזדקנות העור ומסייעים בחידוש תאי עור מתים. תפקידם של נוגדי החימצון, הוא להילחם ברדיקלים החופשיים, כאלה אשר יוצרים נזקים ותהליכים דלקתיים בעור. התוצאה המתקבלת היא של מראה עור צעיר בריא וזוהר גם כשאנחנו כבר הרבה אחרי גילאי העשרים שלנו.
טוב למוח
הלימון עשיר מאוד באשלגן. אשלגן הוא מינרל חיוני לגוף האדם, כאשר אחד מתפקידיו המרכזיים הוא העברת אותות חשמליים למוח. פעולת המוח שלנו מתבססת על העברת אותות חשמליים, אשר ללא כמות מספקת של אשלגן, אינם מסוגלים לפעול.
מסייע למערכת החיסונית
הלימון הוא פרי הדר, וככזה, הוא עשיר מאוד בויטמין C, נוגד חמצון רב עוצמה אשר תומך ומייעל את תפקודה של המערכת החיסונית. בנוסף, השילוב בין המים החמימים לבין מיץ הלימון, עוזר לשמור על המערכת הלימפתית (שהיא חלק אינטגרלי מהמערכת החיסונית) שלנו במצב תקין.
איך להכין מי לימון?
כדי להכין מי לימון צריך לסחוט חצי לימון לתוך כוס עם 250 מיליליטר של מים. אפשר גם לשדרג את המי לימון עם עוד חיזוקים בריאותיי:
נענע כפית סירופ מייפל או דבש גולמי חתיכה של ג'ינג'ר טרי קורט קינמון מעט כורכום ליים פרוסות תפוז פרוסות מלפפון.
…דווידסון הסביר שקיימים ארבעה מעגלים מוחיים עצמאיים, המשפיעים על תחושת הרווחה המתמשכת שלנו. המעגל הראשון הוא "היכולת שלנו לקיים ולשמר מצבים חיוביים". הגיוני בהחלט שהיכולת שלנו לשמר ולקיים מצבים או רגשות חיוביים תשפיע ישירות על היכולת לחוות שמחה. שני המנהיגים הרוחניים הדגולים הללו אמרו שהדרך המהירה ביותר להגיע למצב החיובי הזה מתחילה באהבה וחמלה.
המעגל השני אחראי "ליכולת שלנו להתאושש ממצבים שליליים". מרתקת בעיני הייתה העובדה שהמעגלים אלה נבדלים לגמרי זה מזה. אדם יכול להיות טוב מאוד בשימור מצבים חיוביים, ועם זאת ייפול בקלות לתהומותיו של מצב שלילי אשר ממנו יתקשה להילחץ ולהתאושש. זה הסביר הרבה דברים בחיי.
המעגל השלישי, עצמאי אף הוא אך חיובי לאחרים, הנו "היכולת שלנו להתמקד ולהימנע מפיזור מחשבה". זהו כמובן המעגל שחלק גדול כל כך מהמדיטציה נועד לפתח. בין שמדובר בהתמקדות בנשימה, במנטרה או במדיטציה אנליטית מהסוג שעושה הדלאי למה מדי בוקר, היכולת למקד את תשומת הלב היא בסיסית.
המעגל הרביעי והאחרון הוא "היכולת שלנו להיות נדיבים." הדהים אותי שיש לנו מעגל מוחי שלם, אחד מארבעה, המוקדש לנדיבות. אין פלא שהמוח מרגיש כל כך טוב כשאנחנו עוזרים לסיוע שמקבל אדם אחר. אקמן הגדיר רגש זה כהתעלמות, אחד ממדי האוזר. מחקרים רציניים ומשכנעים מצביעים על כך שאנחנו מגיחים מהרחם – מגיעים מאפס הייצור- מצוידים בכל מה שנחוץ לשיתוף פעולה, חמלה ונדיבות…
איקיגאי – הסוד היפני לחיים ארוכים ומאושרים
היפנים ידועים באריכות חיים. מילה אחת מסתורית מסכמת את סודם. איקיגאי. איקיגאי הוא תכלית הקיום. הוא מניע את החיים ומאט הזדקנות. הוא הסיבה שבגללה קמים בבוקר. היפנים מאמינים שלכל אדם יש איקיגאי. הוא חבוי עמוק בכל אחד מאיתנו. השאלה היא איך מגלים אותו בתוכנו.כדי לענות על השאלה הזאת, יצאו מחברי איקיגאי למסע מרתק. הם הגיעו עד לכפר קטן באי אוקינאווה שרבים מתושביו בני יותר ממאה, ובין מסיבות קריוקי, משחקים ספורטיביים וחגיגות יום הולדת נחשפו לסודות המקומיים. הם למדו על חשיבותה של עבודה אחרי גיל הפרישה, על כוחן של השתייכות לקהילה ותרומה לחברה ועל מרכיביה של תזונה נכונה. הם בחנו עקרונות של שיטות להתפתחות אישית לצד אמנויות לחימה, וליקטו תרגילים שמחברים בין גוף לנפש. מכל אלה הרכיבו ארגז כלים שבעזרתו תוכלו גם אתם למצוא את האיקיגאי שלכם. כי מי מאיתנו לא רוצה חיים ארוכים ומאושרים?הקטור גרסיה נולד בספרד ועבד כמהנדס תוכנה במרכז CERN בשווייץ. לפני יותר מעשור עבר ליפן, ומאז הוא כותב ספרים על התרבות היפנית.פרנססק מיראייס הוא סופר ספרדי עטור פרסים.
קטע מתוך הספר
…כדי לעשות זאת, עליכם לקבך את העובדה שהעולם – כמו האנשים שחיים בו – אינו מושלם, אך יש בו שפע של הזדמנויות להתפתחות ומימוש…
אמנות החיים הפשוטים
"הספר הזה עושה לבלגן המנטלי את מה ששיטת מארי קונדו עשתה לבלגן הביתי" – פבלישרז וויקלי
נשמו לאט. הרגישו במקום לחשוב. שמחו מישהו. אל תשוו את עצמכם לאחרים. שתלו פרח אחד.
זן הוא תרופת הנגד המושלמת לכאוס שיוצרים החיים המודרניים. לא צריך לנסוע ליפן או להתבודד במנזר כדי לתרגל אותו.
אמנות החיים הפשוטים מציע 100 שיעורים יומיים מעשיים ברורים שאפשר לעשות גם בלב ההמולה העירונית. בעזרתו תלמדו להיפטר מרגשות שליליים, להרגיע את התודעה, להבריא את התזונה, לא לחשוב על מה שאין אלא ליהנות ממה שיש, ואפילו לפנות זמן כדי לחשוב על כלום. בעזרתו תוכלו להגיע לאי של שקט בלי לזוז מהמקום.
קטע מתוך הספר
…לאנשים שמשתדלים להנות מהמשימות המוטלות עליהם יש סיכוי הגבוה ביותר לגלות שלווה פנימית. פעמים רבות, בדבר שהם נהנים ממנן – המשימה העומדת לפניהם – טמון פוטנציאל להפוך להזדמנות. המקום שאתם נמצאים בו עכשיו, התפקיד שאתם ממלאים, האנשים שתפגשו היום, כל דבר, אפילו הפעוט ביותר. אין לדעת מה מכל אלה ייפוך להזדמנות…
וואבי סאבי
בסדרת צעדים פשוטים מציגה בת' קמפטון את עיקרי תורת הוואבי סאבי – דרך להתבונן על העולם ולמצוא סיפוק, שמחה והרמוניה בדברים הפשוטים, הלא מושלמים, המתכלים; דרכה המיוחדת של התרבות היפנית לראות את העולם, השונה מאוד מהתפיסה המערבית.
בספרה מלמדת קמפטון – יפנולוגית ומאמנת לחיים, בריטית שהתאהבה ביפן ובוואבי סאבי – כיצד להרפות מהשאיפה לשלמות ולחוש מסופקים בכל תחומי החיים:
לסדר את הבית לפי הלב לשמר את הזוגיות עם מרחב של אהבה להתבונן בעיניים חדשות על מסע הקריירה להקשיב לטבע גם באמצע העיר למצוא את רגעי הקסם שפשוט שכחנו שהם שם.
קטע מתוך הספר
…ליפנים יש פתגם מפורסם, נאנה קורובי, יא אוקי – "אם תיפול שבע פעמים, תקום שמונה פעמים". זהו רעיון שהתוודעתי אליו מקרוב כשלמדתי יפנית. הפתגם מדבר על הצורך לא לוותר, אבל הוא לא מתחיל בנפילה (אחרת הנוסח היה "אם תיפול שבע פעמים, תקום שבע פעמים"). הוא סופר את הפעם הראשונה שאנחנו קמים, ומזכיר לנו שעלינו להיות נוכחים מלכתחילה, כדי שתהיה לנו הזדמנות להיכשל, ואז – יהיה לנו סיכוי לשוב להתאושש…
אשכולית היא פרי הדר טרופי הידוע בטעמה המר והחמוץ. היא עשירה בחומרים מזינים, נוגדי חמצון וסיבים. זה הופך אותה לאחד מפירות ההדר הבריאים ביותר שתוכלו לאכול.
בנוסף, מחקרים מראים שלאשכולית יש כמה יתרונות בריאותיים חזקים. הכוללים גם ירידה במשקל והפחתת הסיכון למחלות לב.
אשכולית היא בין 19 מזונות הטובים ביותר לאכול לארוחת הבוקר. היא מהווה חטיף נהדר בכל חלק של היום תוך הקלה בצמא בגלל תכולת המים הגבוהה שלו.
חשוב מאוד – אשכולית יכולה לסתור תרופות מסויימות לכן מי שנוטל תרופות על בסיס קבוע ובמיוחד סטטינים, עליכם להתייעץ עם הרופא המטפל. כמו כן אם אתם נוטלים תרופות המורידות את הכולסטרול או את לחץ הדם , אסור לאכול אשכוליות או לשתות מיץ אשכוליות. הסיבה לכך היא שהתרכובות המצויות באשכוליות עשויות לקיים אינטראקציה עם האופן שבו הגוף שלכם סופג את התרופות הללו, ולגרום לרמת התרופות בדם לעלות בצורה מסוכנת.
הנה כמה מיתרונותיה של האשכולית האדומה
אשכולית מכילה מים יותר מכל פרי אחר. אשכולית אחת מכילה 203 גרם מים, שהם כמעט כוס.
תכולת המים הזו הופכת את הפרי לטוב לבריאות הכללית. הגוף שלנו עשוי מכ-60% מים, והמים נחוצים כדי לעזור לשמור על כושר נגוף. מים חשובים גם לשמירה על מצבים כמו עצירות, אבנים בכליות ודלקות בדרכי השתן.
בנוסף, בערך 20% מצריכת הנוזלים היומית שלנו מגיעה למעשה מהמזון שאנחנו צורכים. הוספת אשכולית לארוחות יכולה לעזור להגיע ליעדי הנוזלים שהגוף צריך. בעת בחירת אשכוליות עדיף לקטוף את הכבדות ביותר, מכיוון שהן מכילות יותר מים.
https://www.instagram.com/aprilgyb
ויטמינים ומינרלים
האשכולית עמוסה בוויטמינים כמו ויטמין A, E ומשפחת ויטמיני B וביניהם חומצה פולית. בנוסף, האשכולית מכילה מינרלים, ביניהם סידן, אשלגן, אבץ, מנגן, מגנזיום ונחושת. על אף הערכים התזונתיים הגבוהים שלה, ערכה הקלורי נמוך מאוד – ב-100 גרם יש 42 קלוריות בלבד.
עשירה בליקופן
ב-100 גרם אשכולית אדומה יש 1419 מ"ג ליקופן, שהוא הפיגמנט האדום באשכולית השייך למשפחת הקרוטנואידים. הליקופן הוא נוגד חימצון שנחשב לחזק ביותר ומגן על התאים וה-DNA מפני השפעות חימצון, סרטן ושבץ. בנוסף, הוא תורם להורדת הכולסטרול ומגן על הלב וכלי הדם. לאשכולית האדומה יש מדד גם ORAC גבוה מאוד – המודד את היכולת של המזון ללכוד רדיקלים חופשיים.
נוגדי חימצון נוספים
נוגד חימצון נוסף שנמצא בשפע בקליפת האשכולית הוא נרינג'נין המקנה לה את טעמה המר. הנרינג'נין ממשפחת הפלבונואידים תורם לייצוב רמות הסוכר בדם ומסייע להורדת ואיזון הכולסטרול, ובנוסף מעודד את הכבד לשחרר רעלים. מחקר שנערך ב-2006 מצא כי תמציות נרינגנין יכולות להפעיל את הכימיקלים האחראים לחמצון של חומצות השומן. בטווח הארוך, זה עשוי לסייע במניעת מחלת כבד שומני.
מסייעת בהורדת לחץ הדם
האשכולית האדומה תורמת להורדת לחץ הדם בזכות כמות גבוה של אשלגן המשפיע על הרחבת כלי הדם, כמות גבוה של סיבים תזונתיים ובמקביל כמות קטנה של נתרן.
ניקוי רעלים
האשכולית האדומה תורמת לחיטוי וניקוי הרעלים בכבד בזכות נוגד חימצון בשם לימונאיד, המגביר את האנזימים המחטאים את הכבד ותורמים לניקויו וחידושו.
אשכולית אדומה טובה במיוחד לארוחת בוקר
בבוקר, אחרי שנת לילה ממושכת, חשוב להחזיר לגוף ערכים תזונתיים חשובים, כמו נוזלים, סיבים וגם סוכר (במידה מאוזנת). אשכולית אדומה מכילה כמויות מדודות של סוכר ויחס גבוה של נוזלים וסיבים, ולכן אידיאלית כפתיח ליום. בנוסף, אשכולית אדומה משפרת את ספיגת הברזל, ולכן אם חשקתם להעלות את רמת הברזל בגוף, טוב יהיה לשלב עם אשכולית מאכלים עשירים בברזל (כמו למשל קטניות, ירקות ועלים).
לאשכולית יש את הפוטנציאל להפחית את הסיכון לסרטן
בשל תכולת הוויטמין C הנמצא באשכולית יש לו יתרון לירידה בסיכון לסרטן.
מחקרים הראו קשר בין אנשים עם כמויות גבוהות יותר של ויטמין C בתזונה שלהם לבין סיכון נמוך לחלות בסרטן. סקירה אחת מצאה שצריכת ויטמין C קשורה בסיכון מופחת ל-11 סוגי סרטן או מצבים הקשורים לסרטן כגון סרטן שלפוחית השתן, גידולים בצוואר הרחם וסרטן תאי הכליה.
מסייעת להורדה במשקל
הוספת אשכולית לתזונה היומית יכולה לזרז את תהליך ההרזיה. מחקר אחד בדק במשך 12 שבועות את השפעת האשכוליות על 91 נשים וגברים הסובלים מעודף משקל. המשתתפים חולקו לארבע קבוצות. לאחר 12 שבועות, הקבוצה לה ניתן אשכולית טרייה הורידה ממשקלה 1.6 ק"ג, הקבוצה עם טבליות האשכוליות השילו 1.1 ק"ג, וקבוצות הפלסבו (תרופות דמה) השילו ממשקלם רק 0.3 ק"ג.
בנוסף נמצא כי אכילת חצי אשכולית לפני הארוחה מסייעת בשיפור בעמידות לאינסולין.
מסייעת לעור הגוף
נוגד החמצון ויטמין C, כאשר נצרך בצורה טבעית או על ידי תוסף מזון, יכול לסייע בלחימה בנזקי העור הנגרמים על ידי השמש וזיהום האוויר, להפחית קמטים ולשפר את מרקם העור הכללי של הגוף. ויטמין C בעל תפקיד מרכזי בהיווצרות הקולגן, התומך העיקרי במערכת העור. שתייה מספקת וויטמין A, חשובים גם הם למראה עור בריא, ואת שניהם האשכולית יכולה לספק לנו.
הזמן שאת מעניק לעצמך הוא מתנה. כיוון שזה הרגע שבו את יוצרת זמן איכות עם עצמך. זמן שבו את יכולה להקשיב לעצמך, והוא יכול להיות מאוד מתגמל עבורך. זה זמן שאת יכולה ליצור בו המון, ויש לו יתרונות מרכזיים:
מחקר עצמי – יְצִירָתִיוּת – אנרגיה חברתית
מחקר עצמי – להיות נינוחה בחברה עם עצמך יכולה לתת לך את הזמן והחופש לחקור באמת את התשוקות שלך ללא הפרעה. זו יכולה להיות דרך לנסות דברים חדשים, לחקור נושאים שמרתקים אותך, לרכוש ידע ואפילו לתרגל שיטת ביטוי עצמי חדשה. כשאת מקדישה זמן עבורך, את מאפשרת לעצמך לחקור נושאים ללא לחצים ושיפוטיות שאחרים עשויים להטיל עליך. הזמן הזה הוא קריטי לצמיחה וההתפתחות האישית שלך. במקום לדאוג לצרכים, לאינטרסים ולדעות שיש לאחרים, הזמן הזה מאפשר לך להתמקד בעצמך.
יְצִירָתִיוּת – הזמן שאת מקדישה לעצמך הוא הזדמנות לתת למוח שלך לשוטט ולחזק את היצירתיות שלך. מחקרים מראים שכשאר אנשים מקדישים זמן לעצמם השהות הזו יכולה להוביל לשינויים במוח שמסייעים לתדלק את תהליך היצירתיות. מחקר אחד מצא שאנשים הנוטים לבלות עם עצמם הם אנשים יצירתיים יותר. במחקר שנערך בשנת 2020 שפורסם בכתב העת Nature Communications, חוקרים מצאו כי בידוד חברתי הוביל לפעילות מוגברת במעגלים העצביים הקשורים לדמיון. כאשר הוא נשאר עם חוסר גירוי חברתי, המוח הגביר את הרשתות היצירתיות שלו כדי לעזור למלא את החלל.
אנרגיה חברתית – לחיות לבד זה אולי יכול להיראות באור שלילי. עם זאת, מחקרים מצאו כי אנשים שחיים לבד עשויים להיות בעלי חיים חברתיים עשירים יותר, ואנרגיה חברתית עשירה יותר מאנשים שחיים יחד עם אחרים. בספרו של הסוציולוג Going Solo” Eric Klinenberg” הוא מציין כי אחד מכל שבעה מבוגרים בארה”ב חי לבד. קליננרג גילה כי לא רק שמבוגרים אלה אינם בודדים, לרובם היו חיים חברתיים עשירים יותר.
https://www.instagram.com/liafische/
מתי לשים לב שאת צריכה להקדיש זמן לעצמך?
לאחרונה החלו חוקרים לחקור את הרעיון שכמות מסוימת של זמן לבד יכולה להיות חיונית לא פחות לרווחה רגשית ופיזית. לא תמיד קל לזהות את הסימנים שאולי תזדקקי לשמור קצת מרחק לזמן מה מאנשים. אבל כן ישנם כמה סימנים שניתן לשים לב אליהם:
כשאת מרגישה קצרת רוח.
כשאת מתעצבנת בקלות מדברים קטנים.
כשאת מאבדת עניין בעשיית דברים עם אנשים אחרים.
כשיש לך תחושת גירוי יתר.
כשאת מתקשה להתרכז.
כשאת מתחילה להיות חרדה בבילוי יתר עם אנשים אחרים.
חשוב לציין שלהקדיש זמן לעצמך זה לא להיות בודדה. אלו שני מצבים שונים לגמרי. במידה ואת מרגישה בודדה את צריכה לפנות לגורם מקצועי.
כדי לספק את החוויה הטובה ביותר, אנו משתמשים עוגיות (cookies) לאחסון וגישה למידע במכשיר. מתן הסכמה לטכנולוגיות הללו יאפשר לנו לעבד נתונים כמו התנהגות גלישה או מזהים ייחודיים באתר זה. אי מתן הסכמה או ביטולה עלולים להשפיע על זמינות או ביצועים של האתר.
פונקציונאלי
Always active
האחסון או הגישה הטכנית חיוניים כדי לאפשר שירות שביקשת במפורש, או לשם העברת תקשורת ברשת
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
סטטיסטי
אחסון או הגישה הטכנית המשמשים בלעדית למטרות סטטיסטיותThe technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
שיווקי
האחסון או הגישה הטכנית נדרשים ליצירת פרופילי משתמש לצורך שליחת פרסומות, או למעקב אחר המשתמש באתר זה
