בחירת מקום לצילום היא אחד השלבים שהכי משפיעים על התוצאה. המקום יוצר את האווירה, מספר חלק מהסיפור, ולפעמים אפילו משנה את האנרגיה של מי שעומדת מול המצלמה. אני מאמינה שכל צילום צריך להרגיש טבעי, רגוע, כזה שמאפשר להיות את — ולכן הלוקיישן הוא לא רק רקע. הוא מרחב.
חופים פתוחים ורוח עדינה
חוף הים מביא איתו משהו רגוע. האור בו רך, השמיים פתוחים, והרוח יוצרת תנועה טבעית ויפה. זה לוקיישן מושלם לצילומי פורטרט, זוגיות, היריון ולצילומים שמרגישים חופשיים. הגוף נרגע מעצמו מול האופק, וזה ניכר בתמונות.
שדות ופרדסים – טבע שמחבק את התמונה
שדות פתוחים, פרדסים ושטחים חקלאיים מעניקים לתמונה עומק וטקסטורה טבעית. הצבעים משתנים לפי העונה, וכל תקופה מביאה איתה אווירה אחרת. זה מקום מצוין למי שמחפשת צילומים עדינים, טבעיים ושקטים.
סמטאות אורבניות – שילוב של אופי ונשמה
רחובות ישנים, קירות מעניינים ודלתות צבעוניות מאפשרים ליצור תמונות מלאות אופי. הרקע העירוני מוסיף תחושה אמנותית, אישית ולא מתאמצת. הוא מתאים מאוד לצילומי סטייל, תדמית או פורטרטים עם אופי ייחודי.
בתים פרטיים – המקום שבו התמונה מרגישה אמיתית
צילום בבית יוצר תחושה אינטימית ורגועה. אין לחץ, אין נוכחות של זרים, והמצלמה מרגישה פחות מאיימת. זה מושלם לצילומי זוגיות, משפחה או היריון, ונותן מקום לרגעים קטנים ואמיתיים שדווקא בהם יש הכי הרבה קסם.
יערות וצמחייה טבעית – עומק, שקט ונוכחות
עצים גבוהים, אור שמסתנן מבין העלים וריח של טבע – כל אלה יוצרים אווירה רגועה ועמוקה. זה לוקיישן שמדגיש רוך, שקט ונשימה. תמונות ביער תמיד מרגישות כמו סיפור.
לוקיישנים מדבריים – אור זהב, מינימליזם ועוצמה
המדבר נקי, רחב, עוצמתי. הוא מבליט את האדם שבתמונה בצורה מדהימה. הצבעים החוליים והאור של השקיעה יוצרים רגעים כמעט קולנועיים. זה אחד הלוקיישנים החזקים לצילומים אמנותיים או מרגשים במיוחד.
חוות, מבנים ישנים ומקומות עם טקסטורה
מקומות עם טקסטורה עתיקה – קירות ישנים, דקים מתקלפים, מחסנים או חוות – מעניקים לתמונה עומק אחר. הם מושלמים לצילומי אופנה, תדמית או פורטרט אמנותי, כאלה שרוצים לגעת בזמן ובסיפור של המקום.
איך בוחרים את הלוקיישן הנכון?
אני תמיד שואלת שלוש שאלות: מה הסיפור שאת רוצה לספר? איזה רגש את רוצה להרגיש בצילומים? ואיזה סגנון את מדמיינת – טבעי, אורבני, אינטימי או פתוח?
כשעונים על שלושת הדברים האלה – הלוקיישן הנכון כמעט בוחר את עצמו.
יש רגע שבו מישהו אומר "בואי נצטלם", ופתאום משהו מתכווץ. לא בגלל המצלמה עצמה, אלא בגלל המפגש עם איך שאנחנו תופסות את עצמנו. המוח שלנו רגיל לראות אותנו בזוויות מאוד מסוימות, בתנועה, במראה. בתמונה הכול קופא – ואנחנו פוגשות גרסה שלא רגיל לנו לראות. מכאן נולד המשפט המוכר: "אני לא יוצאת טוב בתמונות". הוא כמעט תמיד נובע מחוסר היכרות עם אותה גרסה קפואה, ולא מהמראה האמיתי שלנו.
הביקורת העצמית נכנסת לפעולה
רוב האנשים מסתכלים על תמונה ומזהים מיד את מה שלא מושלם. לא כי באמת יש משהו לא מושלם – אלא כי זה בדיוק האופן שבו המוח עובד. במיוחד אצל נשים, שמחזיקות שנים של ביקורת פנימית. מה שבמציאות אף אחת לא הייתה שמה לב אליו, בתמונה הופך למרכז. העין לא מחפשת יופי, היא מחפשת “מה לא”.
למה אנחנו מתקשות לראות את עצמנו – מחקר שמסביר את זה
מחקרים על אפקט החשיפה הבלעדית (Mere Exposure Effect) מראים שאנשים נוטים להעדיף ולחבב יותר דברים שהם נחשפים אליהם שוב ושוב, אפילו בלי מודעות לכך. כשמדובר בפנים שלנו, האפקט הזה חזק במיוחד: אנחנו רגילים לראות את עצמנו בעיקר במראה. זו הגרסה שהמוח מקטלג כ“נכונה”.
בתמונה, לעומת זאת, הפנים מופיעות מזווית אחרת ולעיתים גם הפוך — מה שיוצר תחושת זרות רגעית. לא בגלל שמשהו באמת נראה פחות טוב, אלא בגלל שזו פשוט גרסה שהמוח פחות מכיר.
בנוסף לכך, מחקרים על הטיית השליליות (Negativity Bias) מראים שהמוח שלנו מחווט לשים לב קודם כל לפגמים, לחסר, למה ש“לא מושלם”. זה מנגנון הישרדותי עתיק — אבל בצילום הוא הופך להיות מנגנון ביקורת עצמית. במקום לראות אישה שלמה, רגישה, חיה — אנחנו מתמקדות בנקודה אחת קטנה.
ומנגד, מחקרי פסיכולוגיה חיובית מצאו שכאשר אדם רואה תמונה שמשקפת רגע אמיתי, רגוע ונוכח — המוח מגיב כאילו נמצאה “עדות חדשה”. משהו בתפיסה משתחרר, והתגובה הפנימית יכולה להפוך ל: “אולי אני לא כמו שחשבתי”.
כשיש סביבה נכונה, משהו נרגע
המטרה שלי כצלמת היא לא ליצור “תמונה יפה”, אלא לייצר מרחב שבו אפשר לנשום. ברגע שיש ביטחון, הגוף מתרכך, המבט נעשה עדין יותר, והנוכחות חוזרת. האור הטבעי תורם לזה — הוא רך, הוא לא מאיים, והוא מאפשר להיות במקום של אותנטיות ולא של הצגה. כאשר המתח יורד, הדבר הכי יפה קורה: את מפסיקה לנסות “להצטלם טוב” ופשוט הופכת להיות את.
צילום יכול להיות תהליך של תיקון
יש רגע שבו לקוחה מסתכלת על תמונה שלה ואומרת בפליאה “זו אני?”. לא כי היא לא מזהה את עצמה — אלא כי היא רואה גרסה שלה שהיא כמעט לא פוגשת ביומיום. גרסה רגועה, יפה, נוכחת. לפעמים זו גרסה שהיא שכחה שקיימת. לפעמים זו גרסה שלא העזה לראות. שם נמצא הכוח האמיתי של צילום: הוא לא רק מתעד, הוא מרפא. הוא פותח חלון לראות את עצמך מחדש.
בסוף – זה לא צילום. זו חוויה
רוב האנשים לא אוהבים להצטלם לא בגלל איך שהם נראים, אלא בגלל איך שהם חושבים שהם נראים. אבל בתוך מרחב נכון, עם אור טבעי, עם רוגע, עם מישהי שרואה אותך באמת — המצלמה מפסיקה להיות איום והופכת להיות מפגש. מפגש עם חלק בך שהיה שם תמיד, פשוט חיכה שמישהו יאיר אותו.
ואולי בפעם הבאה כשתתבונני בתמונה שלך, תגלי בה משהו חדש. משהו עדין. משהו אמיתי. משהו יפה שהיה שם כל הזמן — ורק חיכה שתרשי לעצמך לראות אותו.
יום שבת השביעי לאוקטובר 2023 בשעה 06:30 התעוררנו למלחמה. אזעקות בכל רחבי הארץ העירו אותנו בעקבות שיגורים ללא הפסקה מרצועת עזה.
המלחמה הפתיעה אותנו ובגדול, כיוון שהיא פרצה ללא שום התראה מוקדמת מראש. זה כמו לקבל אגרוף בבטן בהפתעה. אך עם זאת במצבי חירום הגוף שלנו עובר למצב הישרדותי ולא מאפשר לנו להישאר אדישים למתרחש. אנחנו במלחמה ומלחמה זה מפחיד. לכן חשוב שתדעו שמותר לפחד, מותר לבכות, מותר להיות בלחץ או כל רגש אחר שאתם מרגישים.
רבים מאיתנו מבולבלים וסביר להניח שלא יודעים מה לעשות ואיך להתמודד עם המצב הנתון, חוץ מלהישאר בבתיהם או במקום מוגן. לכן אספתי כמה טיפים שיכולים לעזור לאנשים להתמודד עם חרדה ולחץ במצב חרום.
טיפים להתמודדות עם חרדה ולחץ במצב חירום
תצפו כמה שפחות בחדשות
בזמן מלחמה צפייה מתמשכת בחדשות עשויה להגביר את רמות הלחץ והחרדה. זה בסדר להתעדכן מדי פעם אך לא להקשיב לחדשות מהבוקר ועד הערב. מבלי שתשימו לב צפייה מתמשכת בחדשות תיקח ממכם הרבה אנרגיה ותציף את המוח שלכם בפחד, לחץ וחרדה. גם כאשר אתם מתעוררים לפחות בחצי השעה הראשונה על תתעדכנו מיד בחדשות. תעשו את הדברים השגרתיים ורק לאחר מכן תתעדכנו, וגם בכמה דקות על המצב שיש במדינה.
תמשיכו את השיגרה שלכם
תנסו לשמור על השיגרה שלכם כמה שיותר. כל מה שאתם עושים בדרך כלל מהרגע שאתם מתעוררים. להתקלח, לסדר את המיטה, לאכול ארוחת בוקר, לשחק עם הילדים, לעשות מדיטציה. גם אם פעולות כאלה נראות לכם חסרות טעם ותועלת, הן יעניקו לכם תחושת שליטה על חייכם ויעזרו לכם לעבור את הימים הקשים. עשו דברים יומיומיים שנדחו במשך זמן רב – למשל, סדרו את הארון או את הצעצועים של הילדים, תסיימו לקרוא את הספר שהתחלתם. זה גם יעזור לכם להירגע ולהסיח את דעתכם.
תטפלו בעצמכם
טיפול עצמי הוא חיוני ומועיל כל הזמן, אך בזמן מלחמה זה אפילו קריטי יותר אם אתם חווים חרדה. אתם יכולים ללמד את המוח שלכם כיצד להירגע ולהפיג מתח גדול על דברים שאין לכם שליטה עליהם על ידי שימוש בטכניקות קלות לביצוע המעודדות שלווה.
תרגילי נשימה עמוקה והרפיה יכולים לעזור להפחית את תסמיני החרדה. נשימות בטן עמוקות מפעילות את תגובת מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו – מערכת העצבים הפארא-סימפתטית היא תת-מערכת של מערכת העצבים האוטונומית. היא אחראית לפעולות הרגעה ושימור כשהגוף נמצא במנוחה. בנוסף, אחראית על האטת פעולות גופניות בעת לחץ או מצבים מאיימים על מנת לאפשר לגוף להגיב כראוי.
המערכת עוזרת להוציא את הגוף והנפש מתגובת החרדה "להילחם או לברוח" לתגובת "מנוחה או החלה" לנינוחה יותר. המערכת מאותת לגוף ולנפש שאתם בטוחים. כדי לתרגל את התרגיל הזה, נסו לקחת שלוש שאיפות עמוקות, והנשיפות שיהיו אף ארוכות יותר מהשאיפות. גם אם זה יעזור להוריד את 'נפח' החרדה מ-10 ל-9, נקיטת פעולות קטנות כמו זו יכולות לגרום לכם לעשות את הדבר הנכון הבא. כך שבמקום שהחרדה תנהל אותכם אתם תנהלו אותה.
יש סיבה שהדיילים מורים להורים לשים תחילה את מסכת החמצן שלהם במקרה של חירום בטיסה. תחשבו על טיפול עצמי כמו החמצן שלכם – אם לא תדאגו לעצמכם, לא יהיה לכם זמן, אנרגיה, משאבים או יכולת לטפל בכל מי שזקוק לכם.
תהיו קשובים לעצמכם
כאשר אתם יודעים מה מעורר בכם חרדה, הדבר הראשון שאתם צריכים הוא לדעת לנהל את זה. אם אתם יודעים שחדשות או סרטונים ברשתות החברתיות עושים לכם רע, מכניסים אותכם לסטרס ואף משפיעים על המצב רוח שלכם בצורה מוגזמת הימנעו מכך. אם פוסטים של אדם מסוים מלחיצים אותכם פשוט תפסיקו לעקוב אחר העמוד שלו או לצפות לו בסטוריס רק לתקופה הזו. כי כאשר אתם לומדים לשלוט בדברים שאתם יודעים שהם אלו שמעוררים בכם לחץ וחרדה אתם גם אלו שמונעים מעצכם להיכנס לחרדות ולסטרס.
תשתפו את המשפחות או החברים שלכם
סביבה תומכת בתקופה הזו יכולה להיות מאוד חשובה אם אתם מתקשים להתמודד עם חרדה. הקיפו את עצמכם באנשים שמבינים אותכם, תומכים בכם ומכילים אותכם. חרדה יכולה לגרום לתחושות של בדידות, לכן להיות בסביבה של אנשים שאתם מרגישים בנוח איתם יכולה להיות מאוד מועילה.
תתמקדו בדברים חיוביים
לחשיבה חיובית יש כוח עצום. פעולות פשוטות המתמקדות בחיוביות יכולות לעזור לכם לנהל את החרדה מהלחץ של המלחמה אשר יכול להפריע לתפקוד היומיומי שלכם.
השלימו עם אי וודאות
המציאות המצערת היא שיש כרגע הרבה אי ודאות. להשלים איתה ולקבל אותה עשוי לעזור לכם לעבור את הימים האלה. האמת כרגע היא שאנחנו לא שולטים על המצב הנוכחי בחוץ, ולאפשר לעצמנו לקבל את העובדה הזו יכול לעזור מאוד.
באיזו תדירות אנחנו אומרים "תודה" במהלך היום? פעם אחת, פעמיים, שלוש פעמים? האם אנחנו עושים זאת במודע, ובאמת מתכוונים לכך? או שאנחנו מודים באופן אוטומטי ומתוך נימוס?
מהי הכרת תודה?
הכרת תודה היא רגש רב עוצמתי שיכול להביא יתרונות רבים לחיינו. הכרת תודה טומנת בתוכה יתרונות בריאותיים רבים פיסיים ונפשיים כאחד. היא משפרת את מצב הרוח, מחזקת את המערכת החיסונית, מחזקת את הדימוי העצמי, מפחיתה את התדירות של הופעת רגשות שליליים ועוד. למילה הכרת תודה יכולות להיות מספר משמעויות שונות בהתאם לאופן שבו אנחנו משתמשים בו ובאיזה הקשר. הכרת תודה יכולה להיות ישירה ועקיפה, מוטיבציונית וחסרת מוטיבציה, מילולית או על ידי מעשים. בדרך כלל להכרת תודה ישנה קונוטציה חיובית, כיוון שרגשות חיוביים מורגשים לא רק על ידי האדם שמודים לו אלא גם על ידי מי שעושה זאת.
אך עם זאת מתעוררת השאלה, אם המילה "תודה" מעוררת רגשות חיוביים ואינה גורמת נזק, מדוע כל כך קשה לאנשים רבים לומר את המילה הזו? יש לכך מספר סיבות.
חוסר רצון להרגיש מחויב. התנהגות זו אופיינית בדרך כלל לאנשים עם הפרעות חרדה. כאשר נותנים להם שירות חינם או מתנה, הם לא חווים שמחה והכרת תודה, אלא מבוכה וסרבול, שהופכים למבחן אמיתי למצבם הרגשי. אנשים חרדים מאמינים ש"תודה" לא תספיק וזה גורם להרגיש שיש עליהם איזשהו חוב.
הערכה עצמית נמוכה. אנשים חסרי ביטחון לא אוהבים את עצמם. נדמה להם שלא מגיע להם תודה או כל סימן אחר של תשומת לב, ולכן הם מתייחסים בחוסר אמון ותמיהה כשמישהו מחליט לעשות עבורם משהו נחמד.
פינוק. אנשים מפונקים רגילים לעובדה שנותנים להם כל הזמן תשומת לב מפנקים אותם במתנות. לכן, הם בטוחים שלא יכול להיות אחרת, כתוצאה מכך הם אינם מכירים במחוות הנדיבות של אחרים, ואינם רואים צורך להביע הכרת תודה.
חוסר אמון בעולם. אם אדם אינו סומך על אחרים, מתנות או מחמאות נתפסים רק כניסיון לקבל משהו בתמורה. גישה זו מועברת לרוב לילדים מהוריהם המאמינים שכולם סביבם צבועים.
למה צריך לומר תודה?
https://www.instagram.com/lielle_soundtherapy
1. על מנת להיות מאושרים יותר
הכרת תודה עושה אותנו מאושרים יותר כי היא מזכירה לנו להתרכז בטוב ובחיוביות בחיינו. הכרת תודה מקנה לנו רגשות חיוביים ומסייעת לנו לראות את הערך בפרטים הקטנים של היום יום.
2. על מנת לבנות מערכות יחסים יציבות יותר
ככל שנפגין הכרת תודה לעתים קרובות יותר, נהייה מושכים יותר בעיני אחרים. הם יראו אותנו כנדיבים יותר, ידידותיים יותר, כנים יותר והם גם יסמכו עלינו יותר. כתוצאה מכך זה יאפשר לנו לבנות ולשמור על מערכות יחסים יציבות יותר.
3. על מנת לראות את הטוב
הכרת תודה מאפשרת לנו להתמקד בדברים חיוביים, שהם הבסיס לרווחה הנפשית שלנו. במקום להתעלם מהחסד שהאדם עשה לנו, צריך להכיר לו תודה עם המילה "הפשוטה" אך העצמית הזאת שתגרום לנו להרגיש טוב וכמובן גם לצד השני.
4. על מנת לדאוג פחות
רוברט אמונס, פסיכולוג חברתי ופרופסור באוניברסיטת קליפורניה, ערך ניסוי שבו גילה שאנשים אסירי תודה מוטרדים פחות מהבריאות שלהם ודואגים לעצמם טוב יותר.
אמונס חילק את משתתפי המחקר לשלוש קבוצות: הראשונה רשמה את כל הדברים שהם מוטרדים מהם מדי יום. הקבוצה השנייה רשמה רק רגשות ואירועים לא נעימים. הקבוצה השלישית ציינה מה גרם להם להרגיש אסירי תודה. לאחר עשרה שבועות התגלה שמשתתפים בקבוצה האחרונה היו אופטימיים יותר, נהנו לעשות מטלות יומיומיות ונהנן מהדברים הקטנים.
5. על מנת לישון טוב יותר
תוצאות מחקר שנערך על ידי אלכס מ. ווד, סטיבן ג'וזף, ג'ואנה לויד וסמואל אטקינס הראו שאנשים אסירי תודה ישנים שינה עמוקה וטובה יותר. לדבריהם השפעה זו נובעת מכך שבמהלך היום אדם שאומר "תודה" מקבל הרבה רגשות חיוביים, הופך פחות תוקפני ויותר רגוע. היעדר דאגות זה בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי שתהיה לנו שינה טובה יותר.
6. על מנת לשפר את הערכה העצמית
מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Applied Sport Psychology מצא שהכרת תודה גורמת לספורטאים להרגיש בטוחים יותר, וזה מרכיב חשוב לביצועים גבוהים. ניסויים אחרים הראו שאמירת "תודה" מפחיתה השוואות חברתיות. אנשים אסירי תודה יכולים לא רק להעריך את מה שהחיים העניקו להם, אלא הם גם מעריצים בכנות את ההישגים של אנשים אחרים במקום להיעלב מהם או להיות מתוסבכים.
https://www.instagram.com/daniellaifrach
7. על מנת להיות בריאים יותר
כולנו יודעים שבריאות גופנית חשובה, אבל מה שרלוונטי באותה מידה לרווחתנו הם הרגשות שאנו מטפחים בתוכנו. זיהוי היתרונות של תרגול הכרת תודה יכול לעשות יותר מאשר רק להרים את מצב הרוח שלנו – מחקרים מראים שזה עוזר לנו להגיע לאבני דרך של בריאות גופנית.
מחקרים מראים שהכרת תודה קבועה בחיי היומיום שלנו יכולה להפחית את רמות הקורטיזול המשתחררות בגוף. יכולה להפחית את לחץ הדם ולהקל על כאב פיזי כרוני.
8. על מנת לחיות זמן רב יותר
זה אולי זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי. אך מחקרים מראים שהכרת תודה אכן גורמת למו לחיות זמן רב יותר. הסיבה לכך היא שככל שאנחנו יותר אסירי תודה על מה שיש לנו, כך אנחנו מאושרים יותר ואופטימיים יותר.
מחקרים מראים שהכרת תודה קבועה בחיי היומיום שלנו יכולה להפחית את רמות הקורטיזול המשתחררות בגוף. יכולה להפחית את לחץ הדם ולהקל על כאב פיזי כרוני.
אז איך להתחיל להודות?
היכולת לומר "תודה" היא לא יכולת מולדת, אלא מיומנות שניתן וצריך לאמן. הנה כמה טיפים כיצד לעשות זאת.
תדברו על הרגשות שלכם
אם אתם שמים לב שקשה לכם להודות לאדם ואתם מרגישים מובכים, נסו פשוט לתאר את הרגשות שלכם במקום לומר את המילה תודה. לדוגמה: "אני מאוד מעריכה את הדאגה שלך", "ריגשת אותי מאוד", "שמחתי מאוד שהיית לצידי". האדם שמולכם ישמח לשמוע את המילים האלו והם ידעו שאתם אסירי תודה. להודות לאנשים על תשומת הלב, האכפתיות והאדיבות שלהם זו לא בושה, אלא להיפך, זה מאוד חשוב ומחמם את הלב.
החליפו מילים במחוות
חיוך, חיבוק או מבט אסיר תודה הם גם דרכים מצוינות להביע הכרת תודה. אם משהו מונע ממכם להודות מיד, עשו משהו נחמד בהמשך עבור אותו האדם. מחמאה, מתנה, הפתעה יהיו רלוונטיים בכל יום אחר, ויהוו אלטרנטיבה מצוינת ל"תודה" שלא נאמרה בזמן.
תכתבו מכתבי תודה
אין צורך לשלוח אותם, העיקר הוא התהליך עצמו. תבחרו מישהו שמילא תפקיד חשוב בחייכם ותכתבו כיצד הוא השפיע עליכם, עזר לכם וכמה אתם אסירי תודה על כך.
תגידו תודה בתודעה שלכם
אם אין לכם זמן לכתוב, פשוט תחשבו על אותו האדם שעשה משהו טוב עבורכם, דמיינו את פניו ותגידו "תודה". נכון שהאדם הזה לא ישמע את זה, אבל אתם תרגישו חום ושמחה לאחר שתאמרו את מילת הקסם.
תנהלו יומן הכרת תודה
קחו מחברת או פנקס, ותכתבו שם מדי ערב מפגשים, מצבים, חוויות שאתם אסירי תודה עליהן. מול כל תיאור, ציינו את הרגשות והתחושות שלכם. לדוגמה: "כשחברה שלי פרגנה לי במפתיע, הרגשתי נבוכה, אך גם שמחתי בכך שהיא הבחינה שהייתי בתקופה הזו לצידה".
תעשו מדיטציה
אולי זה נשמע לכם נדוש אבל לעשות מדיטציה מאוד עוזר. מדיטציה עוזרת לכם להאט, לנקות את הראש ממחשבות ולהתמקד בהווה. מצד אחד, זוהי צורה של רישום הכרת תודה, ומצד שני, זהו תרגול של פיתוח מודעות ושינוי מיקוד.
תשבו בתנוחה נוחה, עצמו עיניים, הקשיב לנשימה ולפעימות הלב שלכם. זו דרך מצוינת להבין כמה החיים נפלאים ולהודות לעולם על כל מה שיש לכם.
כעת, לאחר שראינו את היתרונות המשמעותיים הנלווים לתרגול הכרת תודה, הגיע הזמן לקחת את מה שלמדנו ולהתחיל ליישם אותו בחיי היומיום.
בין אם אתם תבחרו להקדיש כמה רגעים ולומר תודה בבוקר או לסיים את היום שלכם ברישום חמישה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. הכרת תודה בחייכם יכולה לעזור לכם להיות שמחים יותר, בריאים יותר, מאושרים יותר ומוצלחים יותר.
יתר על כן, לאפשר לעצמכם את ההזדמנות להיות אסירי תודה יכול לטפח הערכה עצמית מוגברת שבסופו של דבר תוביל את המחשבות שלכם ממחשב שלילית לחשיבה חיובית.
מְצַד זוֹהַר הוא שמם של שני מבנים עתיקים בנחל זוהר, הראשון נמצא ממערב לכביש 90 סמוך לשפך הנחל לים המלח, הוא זוהה על ידי הארכאולוגים יוחנן אהרוני ובנו רותנברג בשנת 1957 ושויך על ידם לתקופת הברזל. המבנה השני נמצא על צוק הנמצא מעל הנחל ממערב למצד הראשון ומכונה "הרומי". מדובר במבצר רומי עתיק ונטוש, שרידיו של מבנה עתיק הבנוי מאבני צור שחלקן מסותתות. המבצר הוא שריד מרשת של מבצרים שנועדה לשמור על גבולות הממלכה מפני נוודי המדבר. המבצרים נבנו כולם בנקודות גבוהות תוך שמירה על קשר עין ביניהם. בסמיכות למצד קיים סכר שנבנה לרוחב ערוץ הנחל ונועד לאגור את מי השיטפונות שזרמו בו. במהלך החורף נוצרת בריכה יפהפייה וניתן לטבול במים הקרירים, להתרשם מעמודי הסלע הגבוהים וליהנות ממראה המצודה העתיקה ועצי השיטה הגדולים שסביבה.
איקיגאי היא פילוסופיה יפנית עתיקה שעטפה את הדרך שבה היפנים חיים. חלקם מאמינים שזו אפילו הסיבה לאושרם ולאריכות החיים שלהם. אין זה פלא שהתרבות המערבית בחרה לאמץ את זה כדרך לגלות קריירה משמעותית.
מה המשמעות של איקיגאי?
איקיגאי הוא מושג יפני שפירושו 'סיבה להיותך'. 'איקי' ביפנית פירושו 'חיים' ו'גאי' מתאר ערך או ערך. האיקיגאי שלך הוא מטרת החיים שלך או האושר שלך. זה מה שמביא אותך לשמחה ומעורר אותך לקום מהמיטה כל יום. איקיגאי הוא המפתח לחיים ארוכים ומאושרים בתרבות היפנית. על ידי עריכת חשבון נפש של מה מביא לנו שמחה, וכיצד אנחנו יכולים לשרת את העולם הרחב.
פתגם יפני אומר: "רק להישאר פעיל יגרום לך לרצות לחיות מאה שנים." הקטור גרסיה ופרנצ'סק מיראלס מעודדים אותנו להישאר פעילים על ידי טבילת עצמנו באיקיגאי שלנו. הם אלו שכתבו את אחד הספר הרב מכר "איקיגאי".
משמעות המילה "איקיגאי" (生き甲斐) התרגום האנגלי המתאים ביותר למילה "ikigai" הוא "reason for being". זה מבוטא "e-key-gaa-e" (ekeygaae). ביפנית, המילה היא תרכובת של "ikiru" (生きる), שפירושה "לחיות" או "להתקיים", ו"קאי" (甲斐), שפירושה "ערך" או "גמול, "אבל גם "פורה" ו"שווה לעשות".
עוררות האיקיגאי שלנו יכולה להוביל לתחושת סיפוק ואושר גדולה יותר. מדעני מוח, עיתונאים וחסידי איקיגאי הצביעו על אורך החיים של העם היפני כדי לקבוע שהגדרה ומעקב אחר מטרת חיינו בדרך הזו מובילה לתוחלת חיים ארוכה יותר. לדוגמה, בטוקיו, תוחלת החיים הממוצעת היא כמעט בן שמונים ושמונה שנים עבור נשים וגיל שמונים ואחת עבור גברים.
כמו כן, באי אוקינאווה תוחלת החיים של האנשים מגיע שם לגיל מאה. רוב אנשי האוקינאווה מצביעים על האיקיגאי כסיבה לחייהם הארוכים והמאושרים. מבחינה מדעית, כמובן, מתאם אינו שווה סיבתיות – ייתכן שיש סיבה אחרת לאריכות ימים. ובכל זאת, מידת המודעות העצמית והשמחה הגבוהה ב"אזורים הכחולים" הללו (אזורים בעולם שבהם אנשים חיים זמן רב יותר מאוכלוסיות אחרות) מעידה שאכן עשוי להיות קשר בין המרדף אחר איקיגאי לתוחלת חיים ארוכה.
מאיפה התפתח המושג איקיגאי
אומרים שהמושג איקיגאי התפתח מעקרונות הבריאות והרווחה הבסיסיים של הרפואה היפנית המסורתית. מסורת רפואית זו גורסת שהרווחה הגופנית מושפעת מבריאותו הנפשית-רגשית ומתחושת המטרה בחיים. הפסיכולוג היפני (2017) Michiko Kumano אמר כי איקיגאי הוא מצב של רווחה הנובע מהתמסרות לפעילויות שמהן נהנים, מה שמביא גם לתחושת סיפוק.
מיצ'יקו מבדיל עוד יותר בין איקיגאי לעונג חולף. הוא משווה את איקיגאי למונח יווני eudaimonia – התחושה היוונית העתיקה לפי אריסטו על חיים שחיים היטב, המובילים לצורת האושר הגבוהה והמתמשכת ביותר.
קן מוגי, מדען מוח ומחבר הספר "Awakening Your Ikigai" אומר שאיקיגאי הוא מושג עתיק ומוכר עבור היפנים, שניתן לתרגם אותו בפשטות כ"סיבה לקום בבוקר" או "להתעורר לשמחה".
10 כללים של איקיגאי
1. הישארו פעילים – אל תפרשו
רבים מהאנשים בעולם עם תוחלת חיים ארוכה ממשיכים לעבוד גם בשנות ה-80 וה-90 לחייהם. ג'יין ברנס, אישה בת 100 שעובדת בחנות יצירה באוהיו אמרה שמשאלת יום ההולדת היחידה שלה "להמשיך לעבוד" גם לאחר שמלאו לה 100.
2. האטו את הקצב והירגעו
אנחנו רגילים כל הזמן למהר ורוצים שדברים יקרו מהר. אבל למעשה יש לזה השפעות שליליות על איכות החיים שלנו. במקום זאת, צריך לקחת את הזמן ולראות איך זה מוסיף יותר משמעות לחיים שלנו.
3. אל תמלאו את הבטן
כלל ה- 80 אחוז. ביפנית מכונה העיקרון הזה הארה האצ'י בו. כשאתם מרגישים שהתמלאתם כמעט לגמרי אבל מסוגלים לאכול עוד קצת, פשוט הפסיקו לאכול. תובנה עתיקת יומין גורסת כי אין לאכול עד שמגיעים לתחושת שובע. כאשר אנחנו מפריזים באכילה אנחנו מתישים את גופינו בתהליכי עיכול ארוכים המאיצים התחמצנות התאים. התוספת או החטיף או עוגת התפוחים אחרי ארוחת הצהריים שאנחנו אוכלים, כשאנחנו יודעים בליבנו שאנחנו לא באמת צריכים אותו. כל אלה יגרמו לנו הנאה רק בטווח הקצר.
4. הקיפו את עצמכם בחברים טובים
קיום מערכות יחסים מעולות בחייך נקשר לאושר ואריכות ימים, על פי מחקר של הרווארד שנערך 85 שנים. בני המאה באוקינאווה, שגרסיה ומיראלס ראיינו, העדיפו בילוי משותף במרכזים קהילתיים בכפר שלהם ולעתים קרובות התחרו במשחקי ספורט ידידותיים.
5. תרבו לזוז
פעילות גופנית היא מרכיב עצום שתורם לאריכות ימים. השיטות המזרחיות ליצירת איזון גוף-מוח-נפש נעשו פופולריות למדי בעולם המערבי. בארצות המוצא שלהן הן משמשות זה שנים רבות אמצעי לשיפור הבריאות. רבות מהן, ביניהן יוגה, שמקורה בהודו אך היא פופולרית מאוד ביפן. וכן מ'י קונג וטאי-צ'י שמקורן בסין מבקשות ליצור הרמוניה בין בגוף לנפש גדי שנוכל להתמודד עם העןלם מתוך כוח, שמחה ושלווה.
6. תחייכו
זה טוב להכיר בדברים שאינם כל כך גדולים, אבל לעולם אל לנו לשכוח איזו זכות זו להיות כאן ועכשיו בעולם כל כך מלא באפשרויות. יש לנו עולם מופלא.
7. התחברו מחדש לטבע
תמצאו זמן לנשום קצת אוויר צח ולטייל, גם אם אתם גרים בעיר. טיול בטבע יכול להגביר את הפרודוקטיביות, לשפר את מצב הרוח ולשפר את הזיכרון.
8. הכירו תודה
הכרת תודה היא דרך מצוינת להזכיר לעצמנו את כל הדברים הטובים ביותר בחייך. קחו קצת זמן כדי לחלוק את ההערכה שלכם למשפחה האוהבת שלכם, לחברים הנפלאים ואפילו לעצמכם.
9. תחיו את הרגע
תפסיקו להתחרט על העבר ולפחד מהעתיד. היום זה כל מה שיש לכם. הפיקו את המירב מזה. הפכו את היום הזה לאחד כזה ששווה יהיה לזכור אותו.
10. עקבו אחרי האיקיגאי שלכם
גלו מהי התשוקה שלכם ותנו לה להניע אותכם. קיום איקיגאי מוסיף מטרה לחיים שלכם ויכול להוביל ליותר אושר.
תרגיל מהמזרח לשיפור הבריאות ולאריכות ימים
ברכת השמש היא אחת התנוחות המפורסמות ביותר של האטה יוגה. כדי לתרגל אותה עליכם לבצע את 12 התנועות הבסיסיות הבאות:
עמדו ישר כשכפות רגליכם צמודות זו לזו אבל השרירים רפויים. נשיפה
הצמידו את כפות ידיכם זו לזו לפני החזה. בתנוחה זו, עם השאיפה, הרימו את הזרועות מעל לראש והתכופפות מעט לאחור.
תוך כדי נשיפה, התכופפו קדימה והניחו את כפות הידיים על הרצפה, מסלי לכופף את הברכיים.
שאיפה. מתחו רגל אחת לאחור כך שקצות האצבעות תיגענה ברצפה.
החזיקו את האוויר, הביאו לאחור את הרגל השנייה, ושמרו על רגליים וידיים ישרות.
תוך כדי נשיפה, כופפו את זרועותיכם וקרבו את החזה אל הרצפה ואז קדימה, כשהברכיים מונחות על הרצפה.
ישרו את זרועותיכם וכופפו את עמוד השדרה לאחור, חצי הגוף התחתון נשאר על הרצפה. שאיפה
כשהידיים והרגליים מונחות על הרצפה, הרימו את הירכיים עד שזרועותיכם ורגליכם מתיישרות וגופכם יוצר צורה של V הפוך. נושפים במשך התנועה כולה.
הביאו קדימה את הרגל שהעברתם לאחור בשלב מוקדם יותר, וכופפו אותה עד שהברך וכף הרגל יהיו בקו ישר מתחת לראש ובין הידיים. שאיפה.
תוך כדי נשיפה, הביאו קדימה את הרגל שנמצאת מאחור וישרו את שתי הרגליים, אך השאירו את הידיים על הרצפה כמו בתנוחה שלוש.
תוך כדי שאיפה, הרימו את זרועותיכם מעל לראש כשכפות ידיכם צמודות זו לזו, והתכופפו מעט לאחור, כמו בתנוחה השניה.
תוך כדי נשיפה, הורידו את זרועותיכם אל מיקומן הראשוני בתנוחת ההר.
זה עתה בירכתם את השמש. כעת אתם מוכנים להתחיל את יומכם הנפלא.
העולם שלי מתחיל בתוכי. מה שטוב עבורי – לא בהכרח טוב עבור מישהו אחר. מה שצודק עבורי – לא בהכרח צודק עבור מישהו אחר. מה שיפה עבורי – לא בהכרח יפה עבור מישהו אחר. מה שנכון עבורי – לא בהכרח נכון עבור מישהו אחר. הרצון לשנות את העולם מותנה באמונות ופחדים אישיים. פחד מביא הרס, מלחמה פנימית, והוא בתורו, מוליד שנאה, תוקפנות, חוסר שביעות רצון, וכתוצאה מכך, הרוע מתגבר. מה שזורם בתוכי החוצה ממלא את העולם. השינויים שחלים בתוכי גורמים לאותם שינויים בעולמי. כשאני מרפא את עצמי, אני מרפא את העולם. אהבה, קבלה והכרת תודה ימלאו אותי באנרגיה חיונית, ואת עולמי בהרמוניה. העולם שלי מתחיל בתוכי.
היום אנחנו חוגגים את ראש השנה וזהו זמן להתבונן לא רק במה שנוגע בנו אלא גם בסיבה שאנחנו חיים בה. השנה החדשה היא ההזדמנות לשלב בין ההתבוננות הפנימית לבין העולם החיצוני. כי כשאנחנו מביאים אהבה, קבלת האחר והכרת תודה אנחנו מתחילים את השנה החדשה באופן משמעותי יותר. "וְאָהַבְתָּ לְרֵעֲךָ כָּמוֹךָ".
האדם הוא תוצר המחשבות שלו, הוא הופך למה שהוא חושב" -מהאטמה גנדי
לעיתים נראה שמחשבות שליליות ממלאות כל תא בגוף שלנו, ובמקרה כזה הביטוי "תחשבי חיובי" לא עוזר, זהו בעצם פרדוקס. אנחנו כבני אדם יותר קל לנו להתמקד ברע מאשר בטוב. לאחר שפגשנו כאב, בגידה, או אי הצלחה אנחנו מתחילים לחפש בתת מודע שליליות בכל דבר. מה שקורה הוא שהנבואה הזו מגשימה את עצמה. לכן, כדאי לעשות כל מאמץ על מנת ללמוד לחשוב חיובי ולחפש צדדים חיוביים בנעשה. המטרה היא לא רק לרכוש ידע בלבד אלא לעצב הרגלים חדשים ולאמץ דרך חיים חדשה.
קודם חשוב להבין שהמוח אינו מבדיל בין דמיון למציאות – הוא יגיב באותה המידה על כל מה שנחשוב. כלומר, במוח אין הבדל בין המציאות האובייקטיביות לבין הפנטזיות. כמו אפקט פלצבו שהוא טיפול דֶּמֶה.
אפקט פלצבו הוא מונח המתייחס לתופעה בה טיפולי דמה מביאים לשיפור במצבם של חולים המאמינים שהם באמת קיבלו טיפול. כך, למשל, אפקט פלצבו יכול להביא לשיפור במצבו של חולה הלוקח כדור שאין בו חומר פעיל, ואפילו במצבו של חולה המאמין כי הושתל לו קוצב לב מלאכותי כאשר בפועל לא היה ניתוח. יעילותו המשוערת של אפקט פלצבו עומדת על כ-30% שיעור "הצלחה". זהו נתון מרשים למדי ביחס לעובדה שמדובר בהטיה רגשית-קוגניטיבית בלבד. במילים אחרות, אפקט פלצבו מתייחס למצבים שבהם המוח שלנו, ולא חומר פעיל, הוא זה שמביא לשיפור במצב הרפואי.
כך עובד גם אפקט נוֹצֶבּוֹ אבל, בכיוון הפוך. זהו מצב שבו החולה חושב שהטיפול יכול להזיק לו, ואכן מצבו מתדרדר לאחר הטיפול (אפילו שזה היה טיפול דֶּמֶה).
אנחנו רואים את מה שאנחנו חושבים עליו הכי הרבה. לא משנה על מה נחשוב זה הופך להיות הבסיס לחיים שלנו. אם אנחנו רוצים לשנות משהו בחיינו, אנחנו צריכים להתחיל עם דפוסי החשיבה שלנו. רוב הזמן המוח שלנו נמצא על טייס אוטומטי. בממוצע, המוח האנושי מייצר בין 50 ל-70 אלף מחשבות ביום. אבל יותר מ -40 אלף מהן יהיו אותן מחשבות שהיו בראשו אתמול. זו הסיבה שקל יותר לקבל תפיסת חיים שלילית. לכן לעתים קרובות צריך לשנות את הסביבה המוכרת שלנו לבלתי מוכרת על מנת "לנקות" את מוחנו. מחשבות שליליות יוצרות לחץ וחרדה בפני עצמן, גם אם אין בכלל סיבה אמיתית. וזה גם משפיע על הבריאות. "חשיבה טובה עוסקת בסיבה ותוצאה ומובילה לתכנון הגיוני וחיובי, חשיבה רעה מובילה לעיתים קרובות למתח ולהתמוטטות עצבים".
אז מה בעצם צריך לעשות
לאמן את המוח. ממש כמו כל דבר בחיים. כמו להתחיל לרוץ. סביר להניח שבהתחלה יהיה לא פשוט ויכול להיות שהגוף יהיה גם תפוס כי הוא לא רגיל, אבל ככל שנתרגל את הריצה ככה יהיה יותר נעים לגוף ולא קשה כמו בהתחלה. כך גם עם המוח, ככל שנתמיד לעבוד איתו יותר, כך לנו יהיה יותר נעים. צריך להתייחס לחיים באופן מודע ולקחת את כל התהליכים הלא מודעים תחת שליטה. המטרה הסופית של התרגול היא להבטיח שרוב מחשבות ברירת המחדל יהיו חיוביות.
מדי פעם לנתק את המוח. המוח ממש יכול לטבוע באלפי מחשבות שליליות שנתקעות בראש לאורך היום. לכן, כדאי מאוד להתנתק וזה ייתן מרווח נשימה למערכת החיסונית, זה יהפוך אותנו לבריאים ומאושרים יותר. הדרך הקלה ביותר להתנתק היא כמובן באמצעות מדיטציה. מדיטציה מאפשרת להפוך את המודע לכלי נוח ויעיל יותר.
לשנות את המוח שלנו, פשוטו כמשמעו. כשאנחנו מתמקדים בפעילות נפשית כלשהי, המוח יוצר קשרים עצביים חדשים באותו הרגע. תהליך זה נקרא נוירופלסטיות. (הפלסטיות של מערכת העצבים, הנקראת גם גמישות מוחית. היכולת של מערכת העצבים להשתנות בהתאם להתנסותו של הפרט עם הסביבה. הנוירופלסטיות מאפשרת למערכת העצבים להתאים את פעילותה לשינויים בתנאים הסביבתיים, על סמך ניסיון קודם של הפרט ותהליכים של למידה. ברמה התאית, גמישות מוחית מתאפשרת על ידי שינויים בקשרים בין נוירונים ועיצוב מחדש של סינפסות בהתאם לסביבה).
דבר נוסף שיכול לעזור להתנתק הוא לקחת חופשות המשלבות פעילות. למשל, סקי, צלילה, טרקים וכו'. זו הדרך הכי יעילה לנקות את המחשבות השליליות. "הטבע הוא הרופא הטוב ביותר, הוא מרפא שלושה רבעים מכל המחלות, ולעולם לא מדבר סרה בחבריו למקצוע" -לואי פסטר
יש לנו את היכולת לשנות את התודעה, ולהשיג כל מה שנרצה; העיקר להאמין בזה. אחרי הכול, כל תהליך פיזי מתחיל במחשבות שעולות בראש.
https://www.instagram.com/wolfcubwolfcub
אז איך להתחיל לחשוב חיובי
לפתור את הבעיה. אם תתמקדו כל הזמן במחשבות שליליות הן יהפכו למקור רגשות שליליים, לכן הדרך היעילה ביותר להיפטר ממחשבות שליליות היא לפתור את הבעיה. לצורך העניין הדוגמא הכי קלאסית – אם את לא אוהבת את העבודה שלך וממש מכריחה את עצמך ללכת לשם בכל יום, אז הפעולה הנכונה והיחידה היא להתפטר. כך גם במערכת היחסים – איחוד שאינו מביא לפריחה אלא גורם רק לדאגות וסטרס אין לו זכות קיום. כדי למנוע בעיות מסוג זה, תצטרכו לצאת מאזור הנוחות ולשנות באופן קיצוני את חייכם. תאמינו שינויים אלה נחוצים לנו. אם נשאיר הכול כמו שהוא, מחשבות שליליות פשוט לא יאפשרו לחיות בשלום עם עצמכם.
לשנות מחשבה שלילית לחשיבה חיובית. אם כל הזמן תחשבו על משהו רע במוקדם או במאוחר זה יתגשם. לכן, ברגעים כאלה, המטרה העיקרית היא להפנות את תשומת הלב למחשבה אחרת. לחשוב על מחשבה המרימה את מצב הרוח וגורמת לאושר. צריך להשתדל שלמחשבות תהיה המשכיות וזה יגרה את המוח לשאול שאלות נוספות. כך תוכלו למשוך את עצמכם לזרם אחר של מחשבה.
ליישם את המחשבות החיוביות ביומיום. אם אכן כל יום תחזרו על אותו המשפט שיגרום לכם לביטחון עצמי זה באמת יקרה. וזה יקרה אך ורק אם את תאמינו בכל מילה שיוצאת לכם מהפה. זאת אומרת שללא אמונה ורצון אמיתי זה לא יקרה. אתם חייבים לרצות בכל הלב והאמונה שלכם! חשוב שהגישה החיובית תהפוך להרגל. עד שזה לא יקרה, קרוב לוודאי שתשכחו לתרגל אותן כל יום.
הפכו את המחשבות השליליות למחשבות ניטרליות. מומחית בתחום הפסיכולוגיה ההתפתחותית Dr. Sasha Heinz טוענת כי אי אפשר לעבור מיד ממצב חרדה למצב מאושר. ראשית צריך לתת למחשבות שליליות צבע ניטרלי, ורק אז לתרגל מחשבות חיוביות.
תפסיקו להילחם. זוגות המאמינים כי מערכת היחסים שלהם נידונה להיכשל ברוב המקרים אכן תתפרק והם ייפרדו. זוהי בעצם נבואה המגשימה את עצמה. הציפיות שלכם לגבי מצב או אובייקט מובילות לפעולות שמאפשרות לאותן תקוות להתגשם. במילים פשוטות, אתם עושים באופן לא מודע את מה שמוביל לתוצאה הרצויה. במקרה של מחשבות שליליות, העיקרון זהה. אתם צוללים אל תוך הבעיה, מנסים למצוא פתרון יעיל, אך כתוצאה מכך אתם רק מגבירים את חשיבותה ומתחילים לדאוג עוד יותר. במקום זאת, פשוט קבלו אותן, כיוון שהמחשבות האלה קיימות בראשכם והפסיקו להילחם בהן.
כאשר הילד שלך מגיח לעולם כאמא, את רוצה להגן עליו ולתת לו את ההתחלה הטובה ביותר. אחד הגורמים החשובים שיכול לעצב את ההתפתחות של הילד הוא סגנון ההיקשרות. היקשרות – כפי שהגדיר אותה ג'ון בולבי, היא הנטייה המולדת של התינוק לחפש את קירבת הוריו ולהרגיש מוגן ובטוח בקרבתם. זהו הקשר הרגשי העמוק בין התינוק להורה המטפל שלו. כמו שרוב ההורים מרגישים קשר חזק עם היילוד שלהם לאחר הלידה, גם תינוקות מתחברים להוריהם. ההיקשרות מתרחשת לאורך כל ההתפתחות של הילד.
היקשרות מתפתחת כאשר ההורה המטפל מגיב לצרכיו של היילוד בדרכים חמות, רגישות ועקביות. זה חשוב במיוחד כאשר התינוק חולה, מוטרד או במצוקה. ההיקשרות מתחזקת גם תוך כדי השגרה היומיומית, הטיפול והאינטראקציה עמו.
תינוק נולד עם מוכנות בסיסית ליצור היקשרות בטוחה עם האנשים שמטפלים בו – האב או האם. כדי שהיקשרות בטוחה תתפתח צריך להיות מי שיענה לצורך שלו באופן עקבי ורגיש לצרכיו. תינוק שמתנסה בטיפול רגיש ועקבי הוא תינוק הבטוח שיענו לצרכיו. הוא יכול לסמוך על תמיכת האדם המטפל בו. לכן, תינוק כזה יכול להפליג בעיסוקיו ולספק את סקרנותו בשקט, כשהוא יודע שכאשר יזדקק לכך, ההורה יהיה שם בשבילו. כדי שמצב כזה יווצר ההורה צריך להבין את איתותי התינוק ולהיענות להם בהתאם. כאשר התינוק במצוקה ההורה צריך להרגיעו.
מחקר שבדק את כמות הבכי של תינוקות מצא שכאשר הורים נענים במהירות וביעילות לבכי של תינוקות, התינוקות בוכים פחות בסוף שנת החיים הראשונה ובדרך-כלל התקשרותם בטוחה. ילדים אלו לומדים שהם מקבלים תגובות מהירות ונאותות מההורים כאשר הם במצוקה. הם מרגישים בטוחים ורגועים, כי הם יודעים שאם יהיו במצוקה חמורה, ההורים יגיבו אליהם במהירות וביעילות. כמו לגבי נושאים אחרים, כך גם לגבי הרמה על הידיים, הטיפול בתינוק צריך להיות רגיש לצרכיו. כלומר, מי שמטפל בתינוק צריך להענות לאיתותים של התינוק ולקחת על הידיים בעיתוי הנכון מבחינת התינוק ולפרק הזמן שהתינוק המסוים הזה זקוק לו.
ההענות לצרכים של התינוק מושפעת, כמובן, ממידת ההשקעה של ההורים, אולם יכול להיות מצב בו תינוק של הורים, שאינם מסוגלים להבין את האיתותים והמחוות שלו, יפתח התקשרות לא בטוחה, למרות ההשקעה הרבה שלהם בו. הורים כאלו אמנם משקיעים בתינוק, אולם לא לפי הצרכים שלו, ולכן התינוק חווה מצבים של מצוקה שבהם לא נענים לצרכיו.
גורם חשוב במיוחד להתפתחות התקשרות בטוחה הוא הקביעות. תינוק מתקשה לעמוד בפרידה ממושכת מהוריו, ולאחר היעדרות ממושכת של אחד ההורים הוא יגיב אליו ע"י התעלמות ודחייה, בדומה לתינוק עם התקשרות נמנעת. ההתקשרות של התינוק היא לא לרעיון של דמות הורה או מטפלת, אלא לאדם מסויים, בשר ודם, שהוא נקשר אליו, ומתקשה לתפקד בלעדיו.
היקשרות כוללת אינטראקציה בין שני אנשים, שיתוף וחיבור. ככל שההורה המטפל יגיב לצרכיו כך, הוא יגיב לו בחזרה. יהיה קל יותר להרגיע אותו, הוא ירצה להיות בקרבתכם. החזקת התינוק, חיבוק, נדנוד או דיבור עדין לתינוק מעצימים את ההיקשרות.
בעוד שההיקשרות הראשונה של תינוק היא לעתים קרובות עם אימו, הקשרים שתינוקות יוצרים עם אבותיהם חשובים לא פחות. למרות שתינוקות יוצרים קשרי היקשרות עם מבוגרים אחרים שמטפלים בהם, הקשרים עם הוריהם הם החשובים ביותר. חשוב להדגיש שכיום הורה מטפל הוא לא רק האימהות אלא גם אבות.
יתרונותיה של היקשרות בטוחה
מחקרים הראו שישנם יתרונות רבים להיקשרות בטוחה. כבר בגיל שנה ילדים בעלי היקשרות בטוחה הם יותר חברותיים. (ילדים עם היקשרות בטוחה לשני הורים הם יותר חברותיים מאשר אלו בעלי היקשרות רק להורה אחד).
פעוטות שסווגו כבעלי היקשרות בטוחה בגיל שנה מגלים יכולת התמודדות טובה יותר עם בעיות חדשות בגיל שנתיים: הם מתנהלים בהתלהבות ובהתמדה וכשהם נתקלים בקושי, הם לא בוכים או כועסים, אלא מבקשים עזרה. פעוטות בני שנתיים, שסווגו בגיל שנה כבעלי היקשרות לא בטוחה, נעשים מתוסכלים בקלות רבה יחסית. הם דוחים הכוונה של מבוגרים ומתעלמים מעצותיהם, והם מתייאשים בקלות רבה יחסית.
בגיל שלוש וחצי ילדים שסווגו כתינוקות בעלי היקשרות בטוחה הם פופולריים מאוד מבחינה חברתית בגן הילדים. הגננות דרגו אותם כעצמאיים ואוהבים ללמוד. ילדים שסווגו עם היקשרות לא בטוחה היו מסוגרים וחששניים מבחינה חברתית. הם דורגו על ידי הגננות כפחות סקרנים ופחות בעלי התמדה.
אצל ילדים, היקשרות בטוחה קשורה לסקרנות, התלהבות בפתרון בעיות, הערכה עצמית גבוהה, ויחסים חיוביים עם מורים וקבוצת השווים. ילדים עם היקשרות בטוחה מראים מידה רבה יותר של מעורבות, התמדה והנאה כשהם נדרשים לפתור בעיה. הם גם מתפקדים טוב יותר בתחום החברתי, בגלל מספר סיבות – נמצא שיש להם מידה רבה יותר של הערכה עצמית חיובית, יכולת לאמפתיה והפגנת רגשות חיוביים. ניתן לראות אצלם פחות בכי, תוקפנות, אלימות ורגשות שליליים. בסוף בית-ספר יסודי, ילדים עם היקשרות בטוחה מתפקדים טוב יותר חברתית, והם בעלי הערכה עצמית, בטחון עצמי ועצמאות. הם יוצרים קשרים קרובים עם ילדים אחרים (בעיקר עם ילדים אחרים בעלי היקשרות בטוחה).
היקשרות בטוחה או בריאה היא הבסיס שמאפשר לילדכם לחקור את העולם ולקבל מקום בטוח לחזור אליו. היקשרות היא הדרך הראשונה שבה תינוקות לומדים לארגן את רגשותיהם ומעשיהם, על ידי הסתכלות אל האדם שמספק להם טיפול ונוחות. היקשרות חיונית לבריאות רגשית לטווח ארוך.
היקשרות בטוחה תעזור לילדכם להתמודד עם מצבים שונים ככל ששהם יתבגרו, כגון היפרדות מהאם או מהאב (התחלה בגן ילדים או בית הספר), שיתוף פעולה עם ילדים אחרים ופיתוח שליטה עצמית. היקשרות עוזרת לילד ללמוד כיצד לסמוך על אנשים אחרים, כך שזה חלק חשוב בפיתוח מערכות יחסים בריאות בהמשך החיים.
הבסיס להתקשרות לאדם מסוים הוא אבולציוני. התינוק מחפש את אימו או את מי שדואג לו בתוך קבוצת האנשים שהוא שייך אליה. מבחינה אבולציונית, התינוק לא מעוניין להתרחק ממי שדואג לו, והאדם שדואג לו הוא אדם מסוים או מספר מצומצם של אנשים שהתינוק תלוי בהם.
חשוב לשמור על קביעות של צוות בבית-תינוקות, אבל יש למתן את הדברים בכך שתינוק בעל התקשרות בטוחה יכול לעמוד בקשיים ובתיסכולים במידה מסוימת. לכן, תינוק כזה יכול לעמוד בהתנסויות בודדות בהן הוא מוצא עצמו לבד עם מטפלת זרה, ללא דמות שיש לו התקשרות בטוחה אליה. התנסות כזו תגרום לו מצוקה, אולם הוא יוכל לעמוד בכך. חשיבות מיוחדת יש להתקשרות בטוחה למטפלת, כאשר אין לתינוק התקשרות בטוחה להוריו.
חשיבות של ההיקשרות גם עבור האם
הטבע תכנת את האימהות וגם תינוקות לחוות "התאהבות" באמצעות היקשרות בטוחה. האושר שאת חווה כשאת מתחברת לתינוק שלך עוזרת לך להקל על העייפות, מחסור בשינה והלחץ. תהליך החיבור משחרר אנדורפינים בגוף שמניעים אותך, נותנים לך אנרגיה וגורמים לך להרגיש מאושרת. יצירת היקשרות בטוחה עם התינוק עשויה לדרוש מעט מאמץ, אבל התגמולים הם עצומים עבור שניכם.
תיאוריית ההתקשרות פותחה על ידי ג'ון בולבי, פסיכולוג בריטי, באמצע המאה ה-20. בולבי אמר שלתינוקות יש צורך מולד ליצור קשרים הדוקים עם המטפל העיקרי, בדרך כלל האם. קשר זה משמש בסיס בטוח שממנו הילד יכול לחקור את העולם ולחפש נוחות וביטחון בזמן לחץ.
לאיכות ההיקשרות המוקדמת הזו יכולות להיות השפעות ארוכות טווח על ההתפתחות הרגשית והחברתית של הילד. סוג ההיקשרות נוטה להיות קבוע לאורך החיים, אם כי יש אנשים שסוג ההיקשרות שלהם משתנה.
מחקרי המשך בעקבות התיאוריה שלג'ון בולבי מצאו 4 דפוסי היקשרות מרכזיים בקרב בני אדם, על בסיס מחקר "מצב הזר" בפעוטות. מצב הזר הוא הליך אשר פותח על ידי מארי איינסוורת' (1978) אשר כולל סיווג לסגנון היקשרות על בסיס תצפית באופן שבו תינוק מתנהל עם אדם זר בנוכחות הוריו, כאשר הוא נותר עם הזר ללא ההורים (התמודדות עם פרידה ומצב חדש), ובפגישה מחודשת עם האם כאשר היא חוזרת לחדר. בבגרות, ניתן לסווג סגנונות היקשרות בהתבסס על שאלוני דיווח עצמי (כדוגמת שאלוני AAI).
היקשרות בטוחה
ילדים בעלי סגנון היקשרות בטוח מרגישים בטוחים בנוכחות המטפל שלהם. הם מסוגלים לחקור את העולם בביטחון, בידיעה שהמטפל שלהם זמין לספק נוחות ותמיכה בעת הצורך. הם מחפשים את המטפל שלהם כשהם במצוקה ונוכחותם נרגעת בקלות.
היקשרות נמנעת
היקשרות נמנעת היא דגם היקשרות בעייתי המאפיין כחמישית עד רבע מהתינוקות. תינוק עם היקשרות נמנעת מתעלם מהעזיבה ומהחזרה של אימו. הוא לא בוכה בהיעדרה, והוא לא מחפש את קירבתה. לעיתים הוא מפנה אליה את גבו או אף מתרחק ממנה. התינוק עסוק בצעצועים. הוא לא מפגין סימני מצוקה או כעס, כאילו הוא אדיש לנוכחות האם או להיעדרה. מחקרים שבדקו מדדים פיזיולוגיים מצאו שתינוק כזה הוא מרוגש מאוד, ממש כמו תינוקות שמפגינים מצוקה, אולם כלפי חוץ הוא משדר שהוא אינו זקוק לאם. ככל שתינוק כזה חווה מצוקה רבה יותר, כך הוא מקפיד יותר להמנע ולהתרחק מהאם.
היקשרות חרדה או אמביוולנטית
דפוס היקשרות לא בטוח בסגנון חרדתי. במצב הזר, בא לידי ביטוי בצמצום פעילות חקרנית (שדורשת להתרחק מהאם) וקושי בהתמודדות עם פרידה מהאם ועם חזרתה, המאופיין בהתנהגות אמביוולנטית – היצמדות פיזית לצד התנגדות ודחייה אקטיביים של האם.
כל מצוקה שולית מריצה אותם בחזרה לאם. הם עסוקים יותר באם מאשר בצעצועים שבחדר. לעיתים הם כועסים או פסיביים מאוד. כשהאם עוזבת את החדר הם מגיבים במצוקה רבה, אולם איחוד מחדש עם האם לא מצליח להרגיע אותם ביעילות. החלק החשוב בהגדרה הוא שתינוקות כאלו מגיבים באמביוולנטיות לאיחוד מחדש עם האם. כלומר, הם מחפשים את קירבת האם אך מתנגדים לנוכחותה בו זמנית. למשל, כאשר האם חוזרת, הם בוכים בכעס כשהיא לוקחת אותם על הידיים, אך מוחים גם כשהיא מורידה אותם, או שהם רוצים להיות מורמים על הידיים, אך בועטים ומשתוללים כשהיא מרימה אותם. הכעס והיחס האמביוולנטי לאם לא מאפשרים להם להירגע. בפגישה המחודשת עם האם, התינוק לא מצליח להרגע ולחזור לשחק. במערכות יחסים זוגיות, לרוב ייתפסו כבני זוג תובעניים ותלותיים. בבגרות, בעלי סגנון זה יחושו פחד מנטישה, לצד חרדה וספקות סביב יציבות הקשרים בחייהם.
היקשרות בלתי מאורגנת
היקשרות לא מאורגנת היא סגנון ההיקשרות המורכב ביותר. ילדים עם סגנון היקשרות זה עלולים להראות התנהגות סותרת או מבלבלת, כגון פניה למטפל שלהם בהבעה ריקה או מפוחדת. בבגרות, בעלי סגנון היקשרות זה יראו קושי עז בשימור מערכות יחסים ותנודות בין חרדה ותלותיות לבין הימנעות וניתוק. הם אף עשויים גם להפגין פגיעה עצמית או התנהגות תוקפנית, המשקפת את הבלבול והמצוקה שהם חשים במערכות יחסים.
סוגי היקשרויות שניתן לראות גם בגיל שש
ילדים עם היקשרות בטוחה מחפשים אינטראקציה וקירבה עם ההורה לאחר האיחוד מחדש. לרוב הם מחפשים מגע פיזי איתו. הם נרגעים בקלות ע"י ההורה וחוזרים לשחק ולחקור.
ילדים עם היקשרות נמנעת מצמצמים למינימום את ההזדמנויות לאינטראקציה עם ההורה. הם מסתכלים אליו ומדברים אליו בקצרה כאשר הם נדרשים. הם עסוקים בצעצועים ובפעילויות. במקרים קיצוניים הם מתרחקים מההורה בתירוצים כמו, שהם צריכים לקחת צעצוע.
ילדים עם היקשרות אמביוולנטית מגזימים עם הקירבה או התלות בהורה, בתנועות שלהם, בתנוחה שלהם ובטון הדיבור שלהם. הם מחפשים קירבה או מגע אבל מראים גם התנגדות או אמביוולנטיות. למשל, יושבים על ההורה אבל זזים בחוסר נוחות. לפעמים יש סימנים עדינים של המנעות ועוינות.
ילדים עם היקשרות לא מאורגנת מקבלים תפקיד הורי ביחס להורה. הם מנסים לשלוט בהתנהגות ההורה על ידי התנהגות מענישה כמו פקודות והשפלה או על ידי טיפול הורי בהורה.
הקשר בין איכות הטיפול בתינוק לבין סוג ההיקשרות שלו
נערכו מחקרים רבים מאוד שאיששו את הקשר בין איכות הטיפול בתינוקות לסוג ההיקשרות. המחקרים בדקו טיפול של הורים בתינוק על ידי תצפיות בבתים, כשהתינוקות היו בני ארבעה עד שישה חודשים ולאחר מכן בדקו את התינוק במצב הזר בגיל שנה. דרגת הרגישות של ההורה כשהתינוק היה בן ארבעה עד שישה חודשים, ניבאה את סוג ההיקשרות כשהתינוק היה בן שנה. מידת הרגישות של האם בגיל חודש ניבאה טוב יותר את סוג ההיקשרות של תינוקה בגיל שנה וחצי מאשר מידת הרגישות שלה אליו בגיל שמונה חודשים. כלומר, ההשפעה של איכות הטיפול בתינוק על סוג ההיקשרות שלו היא מוקדמת מאוד. מחקר שבדק תינוקות מאומצים מצא, שכדי שתהיה להם היקשרות בטוחה הם צריכים להיות מאומצים אצל אם שתגיב אליהם ברגישות לפני גיל שנה ולא מאוחר יותר.
המחקרים מצאו שהיקשרות נמנעת קשורה למטפל שהוא אדיש ולא זמין מבחינה רגשית, או ממש דוחה את התינוק כשהוא מחפש קירבה פיזית. היקשרות נמנעת קשורה לחודרנות מילולית במקביל לחוסר תגובה לסימנים מילוליים של התינוק. כלומר, היקשרות נמנעת קשורה לאם שמדברת אל התינוק, אך מתעלמת מהניסיונות שלו ליצור איתה קשר.
מחקרים מצאו שהיקשרות אמביוולנטית נוטה להיות קשורה לטיפול לא עקבי, עוני קיצוני, הזנחה פיזית, לינה משותפת בקיבוץ, חוסר היענות לתינוק והתנהגות מוגזמת של האם עם הרגעה לא יעילה הגורמת לגריית יתר.
היקשרות לא מאורגנת נמצאה קשורה להתנהגות מפחידה ומפוחדת של אימהות.
אי זמינות רגשית ניבאה היקשרות לא בטוחה במאה אחוזים מהמקרים. לעומת זאת, לינה משותפת הקטינה את מספר הילדים עם היקשרות בטוחה, אולם לא באופן כל-כך גורף.
ג'נט בריטו, דוקטורט, סקסולוגית ופסיכולוגית קלינית בהונולולו, מגדירה אורגזמות דרך הפטמה כשחרור מהנה של עוררות מינית, המתמקדת בגירוי הפטמה ולא נגרמת על ידי גירוי ישיר של הדגדגן (או הפין). היכולת לקבל אורגזמה מהפטמה היא הודות לקצות העצבים הרבים על הפטמה ומסביב.
הפטמות שלך הן גם אזור אורגני. אזורים ארוגניים הם אזורים רגישים למגע בגוף האדם אשר מסוגלים להעצים תחושות מיניות ולגרום לעוררות מינית מוגברת ואורגזמה. המגע בפטמות יכול להדליק זיקוקים בכל הגוף. אם הגירוי הוא מספיק טוב ניתן להגיע לפורקן מלא.
האם כל אחת יכולה לקבל אורגזמה דרך הפטמה
בעיקרון, כן! זה אפשרי. אבל זה שזה אפשרי, לא אומר בהכרח שתחווי אותה. לא כולם נהנים מהמגע של המשחק בפטמות, ולא לכולן יש רגישות גדולה מספיק כדי להביא אותן של שחרור מהנה. הסיכויים להגיע לאורגזמה ממשחק בפטמות תלויים במספר גורמים, כולל סוג המין שאת מקיימת. זה כולל עד כמה אתה רגוע, עד כמה הפטמות שלך רגישות, והאם את נהנת ממשחק פטמות באופן כללי.
מה אם הפטמות שלך לא כל כך רגישות
זה לגמרי יכול להיות. רופאת נשים בווסטצ'סטר, ניו יורק, אומרת שלנשים יש רמות שונות של רגישות לפטמות על סמך גורמים רבים.הראשון הוא די פשוט: גנטיקה. לפעמים פשוט לא ניתן לגרות בקלות את הפטמות שלך כמו של מישהו אחר. במקרים אחרים, ייתכן שהעצבים על הפטמות שלך הושפעו מכל מני גורמים. כגון, כגון הגדלה, הפחתה, הרמה, כריתת גוש, ביופסיה או הליכים אחרים בפלג הגוף העליון. ולפעמים, טראומה פסיכולוגית או רגשית, כולל התעללות מינית וסרטן השד, עלולה להפריע לרגישות הפטמות. את צריכה לדעת שזה בסדר לחלוטין, אין צוריך להרגיש אשמה או בושה. הגוף שלך מושלם כפי שהוא.
אז איך להשיג אורגזמה דרך הפטמות
1. יצירת סצנה חושנית
התחלי בשכיבה נוחה על הגב היכן שאת מרגישה הכי רגועה. לפני כן, את יכולה למלא את החלל שאת נמצאת בנרות או בקטורת האהובה עליך ומוזיקה שגורמת לך להרגיש סקסית. בנוסף שימי בקרבת מקום שמן עיסוי אהוב עליך.
https://www.instagram.com/cameron_hammond
2. שחרור כל השיפוטים לגבי הגוף שלך
תשחחרי את כל המחשבות הסטריאוטיפיות. כמו המשקל, מבנה הגוף או צלקות שיש לך על הגוף. אחת הסיבות לכך שלנשים אין אורגזמות היא משום שהן מנותקות מגופן ולכודות במחשבות שליליות המצאות בתוך הנפש שלהן. תתנתקי רגע מהמחשבות, תשחררי את כל השיפוטיות וכך תוכלי לגמרי לצלול לתוך הגוף שלך ולהתמקד בהיבט ההנאה.
3. מיקוד בנשימה
הדרך הטובה ביותר להתנתק מהראש לתוך הגוף היא להתמקד בנשימה שלך. תקחי נשימה עמוקה וארוכה שבהן את מכווצת את החלק האחורי של הגרון שלך כדי שתוכל לשמוע את הנשימה שלך. זוהי בעצם נשימה מודעת שהיא אחת הדרכים המופלאות ביותר שדרכה ניתן להגיע לאיזון כמעט מושלם של הגוף.
כשאת שומעת את הנשימה שלך בקול, זה עוזר לך להתחבר אל הגוף ולהשתחרר מהמחשבו. זה יעזור לך להרגיש יותר הנאה לאורך זמן. כמו בכל דבר במין טנטרי ויוגה, הנשימה היא המפתח להפקת המרב מהתרגול.
4. יצירת גירוי
תתפטפי מעט שמן בין השדיים והבטן. את יכולה להתשמש בשמן קוקוס, הוא מריח טוב ומרגיש נהדר. תתחילי בסיבובים עדינים על הבטן שלך כיוון שאנחנו מחזיקות שם המון לחץ לאחר מכן, תמשיכי במריחות על הצלעות ותעלי בין השדיים שלך ותוך כדי תתפקסי בנשימות ותגרי את עצמך. אל תיגעי עדיין בשדיים ובפטמות. את צריכה להקדיש זמן לעורר את האנרגיה המינית לפני שתגיעי לשדיים ולפטמות.
5. עיסוי השדיים במעגלים
ברגע שאת מרגישה שהגוף שלך מתחיל להיות מעט מגורה, השתמשי במגע עדין דמוי נוצה מסביב לשדיים. לאחר מכן תעשי עיסוי קל על השדיים עצמן. אך עדיין אל תגעי בפטמות עד שתתחילי להרגיש מגורה יותר. המשיכי בסיבובים גדולים מסביב. הסוד של העיסוי הזה הוא אדג'ינג – או השהיית האורגזמה. זו טכניקה מינית בה עוצרים או מאיטים את הגירוי המיני רגע לפני האורגזמה, נותנים לעוררות המינית להירגע וחוזרים על הפעולה. טכניקה זו נועדה להעצים את האורגזמה של נשים וגברים, לעזור לגברים במקרה של שפיכה מוקדמת ולהאריך את משך יחסי המין. המשיכי להתקדם לאט ואל תתמקדי במטרה הסופית. תתענגי מכל מגע ותחושה, קחי את הזמן כדי להיות מוכנה לשלב הבא.
6. טכניקת הגלגול וצביטות על הפטמות
בשלב זה צריך להקניט את האנרגיה מהפטמות ולפזר אותה בכל הגוף. הפטמות משחררות אוקסיטוצין, ההורמון שגורם לנו להרגיש טוב, רגועות, ונותן לנו את התחושה החמה והמטושטשות של אהבה וקשר. עכשיו ברגע שהגוף שלך מגורה מאוד, הגיע הזמן לעבור לפטמות. עשי זאת במגע עדין סביב העטרה עד שהפטמות שלך יהיו זקופות. המשיכי עם המגע העדין בין הפטמות לשדיים, צוואר והבטן. עכשיו את יכולה לצבוט את הפטמות שלך צביטה חזקה שעלולה להרגיש כואבת לשניה אבל אז עוברת להנאה.
אם צובטים את הפטמות חזק יותר, יש עלייה גדולה יותר של אוקסיטוצין ויותר הנאה. זה מהנה להפליא כל עוד הפטמות מתעוררות. תשחקי עם הצביטות ממגע קל יותר לנגיעות חזקות יותר. מהצביטה החזקה אפשר לעבור לטכניקת הגלגול. התחלי לצבוט את הפטמות בחוזקה בשורש ולהתחיל לגלגל את הפטמה בין האגודל והאצבע. גלגול יכול ליצור גלים עמוקים עוד יותר של שחרור אוקסיטוצין. אל תשכחי להתמקד בנשימות שלך תוך כדי הגירוי.
https://www.instagram.com/raynjermain
7. יצירת גלי גוף
כאשר את מגרה את עצמך את משפרת את ההנאה שלך ומניע את האנרגיה האורגזמית שלך בכל הגוף. האורגזמות יכולה להיות כמו גלים הנעים בכל חוליה. עכשיו כאשר הגוף שלך מתחיל להגיב, עסי את עצמכם עד הצוואר, הגרון, הראש, הרקות, המצח והקרקפת. לקרקפת יש גם קצות עצבים רגישים מאוד. תוף כדי תעשי קשת בגב ותניעי את עמוד השדרה קדימה ואחורה. גלישת עמוד השדרה ונענוע הירכיים עוזר ליצור עוררות בכל הגוף.
השתמשי בידיים שלך כדי ללטף את הגוף שלך והמשיכי להתמקד בנשימה שלך. כמו כן, את יכולה להקניט את הבטן התחתונה שלך כאילו את הולכת לעורר את הדגדגן שלך, אבל לא. פשוט תמשיכי למשוך את האנרגיה הזו עד לשדיים. זה יוצר מעגל מלא של אנרגיה אורגזמית בכל הגוף.
לאחר מכן, כאשר את מגורה מאוד, האטי. את צריכה ליצור את התהליך של ההקנטה ,עוררות וציפייה שוב כדי להיות קרובה לאורגזמה ואז מה שתעשי בשלב הבא זה כבר תלוי בך. האם להמשיך בגירוי או לתת לגוף שלך להגיע לאורגזמה.
כדי לספק את החוויה הטובה ביותר, אנו משתמשים עוגיות (cookies) לאחסון וגישה למידע במכשיר. מתן הסכמה לטכנולוגיות הללו יאפשר לנו לעבד נתונים כמו התנהגות גלישה או מזהים ייחודיים באתר זה. אי מתן הסכמה או ביטולה עלולים להשפיע על זמינות או ביצועים של האתר.
פונקציונאלי
Always active
האחסון או הגישה הטכנית חיוניים כדי לאפשר שירות שביקשת במפורש, או לשם העברת תקשורת ברשת
Preferences
The technical storage or access is necessary for the legitimate purpose of storing preferences that are not requested by the subscriber or user.
סטטיסטי
אחסון או הגישה הטכנית המשמשים בלעדית למטרות סטטיסטיותThe technical storage or access that is used exclusively for anonymous statistical purposes. Without a subpoena, voluntary compliance on the part of your Internet Service Provider, or additional records from a third party, information stored or retrieved for this purpose alone cannot usually be used to identify you.
שיווקי
האחסון או הגישה הטכנית נדרשים ליצירת פרופילי משתמש לצורך שליחת פרסומות, או למעקב אחר המשתמש באתר זה
